De winter is in ’t land…. Het is al gevoelig frisser buiten.
We mogen vast ook nog wat vrieskoude en sneeuw verwachten.
En standaard horen daar ook enkele “winterkilo’s” bij….
Ja, die kilootjes die er tussen eind november en valentijn aan komen plakken, links en rechts op je dijen of op je buik en billen.
Laat je inspireren om het dit jaar eens anders aan te pakken met deze tips!!
- Het is kouder en daardoor heb je meer zin in vet en zoet eten.
Vermoedelijk is ons ‘overlevingsmechanisme’ hier nog steeds verantwoordelijk voor.
Maar de vanochtend stelde ik vast dat ik niet in een grot slaap, maar in een lekker bedje, knus en warm.
Ik heb dus geen extra vetlaagje nodig! Dat besef helpt me om ‘nee’ te zeggen tegen al dat lekkers van de goedheilige man. - Bovendien was er ooit de noodzaak om vetreserves aan te leggen voor de winter. Nu is die noodzaak er niet meer.
Wij hebben een koelkast, snoepkast, koekenkast, voorraadkast, kelder én diepvries….
Geen nood aan eten dus tijdens die koude maanden! Dus geen nood aan extra lichaamsvet.
Wat is er wel?
Nood aan gemakkelijke gerechten, want de fut ontbreekt ons al eens om te gaan kokkerellen na een lange werkdag,
extra file door de regen/sneeuw en door drukte van kinderen die niet buiten kunnen gaan spelen….
Dus vul je diepvries met gezonde gerechten.
vb heb je vis met spinazie gemaakt, doe dat restje dan in een potje in de diepvries
Vb maak een dubbele portie van een gerecht en zet meteen na het koken de helft weg om in te vriezen
(belangrijk dat je dat meteen doet, anders wordt er gewoon meer gegeten en volstaat de overschot niet meer voor een volgende keer)
- Wie eet de chocolade (van de man met de mijter of andere ????) bij jullie thuis op?!
De kids?! Of beperk je dat voor hen met: ‘want te veel is niet goed hoor’ en ‘dat is niet goed voor je tandjes’
En eet je dan stiekem de chocolade op als ze slapen of naar school zijn?!
Wees gerust, je bent niet de enige die dat doet….
Maar eerlijk zijn met je kinderen (én jezelf!) helpt al heel erg! - Oh en dan die feestdagen nog….
Ja we vieren Kerst en ook Oud en Nieuw…
Gelukkig zit daar een kleine week tussen.
De kunst is dus om die week rustig en braaf gezond te eten.
Kwestie van het aantal kilo’s dat er bij komt te beperken.Hoe doe je dat?- Eet magere soep voor je naar een feest vertrekt, dat stilt de honger alvast. Zo is het makkelijker om de hapjes met
bladerdeeg bv te laten passeren - Beperk de alcoholische dranken:
Kies bijvoorbeeld één feest waar je 2 glazen cava of droge witte wijn gaat drinken en hou de andere feestjes alcoholvrij,
iemand moet BOB zijn, toch?! - Drink véél water (met of zonder bubbels)
- Houd de basis wat onder controle:
Soep vooraf is altijd goed, maar laat het brood links liggen.
Schep dus 1 keer op. Eet ½ bord groenten, 1 stuk vlees en wees zuinig met koolhydraten zoals aardappelen, kroketten,
brood of frietjes.
Het is niet je laatste avondmaal…. er komen nog feesten genoeg om andere lekkere dingen te proeven, je hoeft vandaag niet
alles te proeven. - Kies je er voor om dessert te eten, kies dan één (klein) dessert uit en proef niet van álles een kleine portie.
- Misschien kan jij het wel aan om een koffie of thee te drinken en het dessert aan je voorbij te laten gaan.
Kinderen zijn dat op moment vaak een handige afleiding.
Die vinden het vast heerlijk als de gekke tante, mama, oma, papa, nonkel even mee komt spelen/dansen/gek doen met hen;
want het dessert van de kinderen is meestal eerst op…. (zodat de grote mensen rustig kunnen eten ???? ) - Beweeg ook wat op de feestdagen en de dagen er tussenin:
Ga een wandelingetje maken tussen de hoofdschotel en het dessert (is er geen hond die eens uitgelaten moet worden?)
Wat rond de tafel dansen, tikkertje spelen, oorlogje spelen met speelgoedgeweertjes, …. Élk excuus is goed om te bewegen. - De ochtend na een uitgebreid feest kan je lichter ontbijt, omdat je wat langer slaapt
vb 150g magere yoghurt of platte kaas met 1 stuk fruit
of 1 boterham in plaats van 2 lukt vaak wel
- Eet magere soep voor je naar een feest vertrekt, dat stilt de honger alvast. Zo is het makkelijker om de hapjes met
- Gaat je weegschaal na de Kerstdiners wat omhoog…
Geen paniek, je hebt 5 à 6 dagen om dat er weer af te krijgen!
Dan pas is er terug feest!
Dus ga de dagen tússen de feesten in vooral gezond eten en voldoende bewegen.
Als je feest van 24 december tot 2 januari dan zal de weegschaal minder aardig voor je zijn!
Als al die feesten achter de rug zijn, op 2 januari dus….
Dan is het tijd om aan de ‘goede voornemens’ te beginnen!
De meest gemaakte fouten even op een rijtje voor je:
- Uitstel is afstel
Het uitstellen van je goede voornemens gebeurt vaak onder het motto ‘ik heb nog een feestje binnen een week’, ‘de nieuwjaarsreceptie op het werk moet eerst nog passeren’,….
Maar dat leidt tot uitstel en ook afstel.
Aan je goede voornemens beginnen werken op 10 februari voelt namelijk een beetje vreemd ???? - Te streng
Oke, je wil afvallen, maar je moet die 8 – 10 of 18kg niet op één week kwijt hé….
Vaak zijn we dan té streng, dat kunnen we niet volhouden en dus geven we er de brui al aan - Laten we ons ontmoedigen
Als we 1 hap te veel doen , toch eens iets snoepen of uit de bocht gaan op een nieuwjaarsreceptie dan gooien we meteen de handdoek in de ring
‘Het is toch om zeep’, ‘zie je, ik kan het toch niet’ of ‘ik probeer in de lente nog wel eens’ , je hoort het je zo denken, toch?!
Hou de facebookpagina van Wenneke in de gaten, want in 2019 maak jij je goede voornemens écht waar!
Je maakt komaf met die hardnekkige kilootjes onder professionele begeleiding van een gediplomeerde diëtiste!
Je gelooft in jezelf en je programma en je gaat ervoor!
Maak je afspraak nu, want je best vast niet de enige met goede voornemens!!
Voortaan zeg je dus:
“ Of ik ‘Goede voornemens’ heb?!
Nee hoor, ik heb een écht plan! “