Jouw ideale gewicht…hoe bepaal je dat?!
Je wil ‘afvallen’, maar wat is nu een goed gewicht??
Het is belangrijk om een realistisch doel te stellen, maar hoe doe je dat?
Je wil dat gewicht kunnen bereiken én kunnen behouden toch?!
Je kan niet leven op ‘konijnenvoer’
Ergens diep vanbinnen willen we allemaal gezond leven en eten, toch doen we dat niet altijd…
Waarom niet? Omdat onze maatschappij erg hectisch geworden is en tijd dus schaars…
Bovendien is de ontwikkeling van reeds voorbereide gerechten enorm, het aanbod is gigantisch groot.
We grijpen sneller naar kant-en-klare gerechten, snacks, snoep…
We gaan steeds vaker “vullen” in plaats van “voeden”.
Je wil niet je ganse leven op uitsluitend salades leven…
Natuurlijk wil jij ook eens kunnen genieten van iets lekkers!
En, eens jij je doel bereikt hebt, kán dat ook echt!! Op voorwaarde dat je een realistisch doel stelt natuurlijk, anders zal je voortdurend super streng op je eten moeten letten.
Als jij jouw ideaal gewicht goed bepaalt , kan jij aan het eind van de rit een realistisch eetpatroon én je gewicht behouden.
Laat ons eerst even kijken naar de weg er naartoe…..
Want op dit moment staan er nog wat kilootjes tussen jou en jouw doel.
Dat doel is jouw ‘ideale ik’ , de gezondere en slankere versie van jezelf.
Jouw persoonlijke doel
Die ‘ideale ik’ is voor iedereen anders.
Hoe bepaal JIJ dan jouw ‘ideale ik’?
De meeste mensen doen dat op hun ‘gevoel’ ….
En niet gebaseerd op objectieve factoren of parameters.
- Je lichaamsbouwAls je heel klein en fijn gebouwd bent, zien we vaak de neiging om je ‘ideale’ gewicht lager te leggen. Dat is niet altijd realistisch.
Bij mensen met een gemiddelde bouw en lengte zien we vaak een realtischer doelgewicht.
Ben jij erg groot (vrouwen van > 1.77m) dan zien we dat het doel ook vaak een erg laag gewicht is. Vanwege je lengte probeer je smal te zijn zodat je minder opvalt, letterlijk ‘minder plek inneemt’. Ik moet je vast niet vertellen dat dit doel niet altijd realistisch is.
Geloof me, jij mag er zijn én plek innemen!! - Je historiekAls je altijd erg slank geweest bent en dus alleen de laatste jaren de weegschaal zag stijgen, dan zal je doelgewicht ook lager zijn,
dan wanneer je altijd geworsteld hebt met de weegschaal. - Gebaseerd op jouw visie van het ‘schoonheidsideaal’
Op wat jij rond je ziet en ervaart…
Of wat je in de kinder- en jeugdjaren zag en hoorde…
Concreet wil dat zeggen dat je het verlangen hebt om minder te wegen als iedereen rond jou super slank is.
Als iedereen rond jou een maatje meer heeft, zal je geneigd zijn om daar zelf ook sneller vrede mee te hebben.
Hoe bepaal je het “ideale gewicht” het best?
Als professional kijk ik natuurlijk anders naar je gewicht.
Zo zal ik objectief naar de parameters gaan kijken en niet subjectief of gevoelsmatig.
Welke factoren bepalen jouw ideale gewicht dan?
1. Lichaamssamenstelling
Allereerst kijk ik naar jouw lichaamssamenstelling.
Je lichaam bestaat uit vetmassa en vetvrije massa.
Dat heeft weinig uitleg nodig denk ik.
De vetvrije massa kan je verder opsplitsen in spieren, botten en water.
Deze verhoudingen zijn belangrijk voor je gezondheid.
Daardoor zijn deze bepalend voor jou doel.
Als diëtiste staat jouw gezondheid bij mij áltijd op de eerste plek!
Zelfs vóór je gewicht!
Je bent namelijk niks met een mooi slank lichaam als je je gezondheid schade toebrengt.
Dus streven we bij Wenneke naar een gezonder lichaam.
- Een beter vetpercentageDe normen voor het percentage zijn leeftijdsgebonden.
Naarmate we ouder worden mag het vetpercentage iets hoger zijn.
Er is natuurlijk ook een ondergrens voor het vetpercentage.
Wanneer het vetpercentage bij vrouwen te laag is treden er gezondheidsproblemen op, vb uitblijven van de menstruatie.Dus ‘hoe minder vet, hoe beter’ klopt niet helemaal.
Streven naar een te laag vetpercentage kan niet het doel zijn! - Voldoende spiermassaSpiermassa is erg belangrijk. Tenslotte is spiermassa stevig en niet blubberig.
Bovendien vraagt je spiermassa voortdurend om energie. Dus meer spiermassa staat gelijk aan een hoger energieverbruik en zodoende minder risico op een overschot aan energie die we kunenn opslaan als vet. Je hebt er dus alle voordeel bij je spiermassa tijdens het afvallen procentueel te verhogen.
Spiermassa afbreken leidt tot het ‘jojo-effect’. - Mooie vochtbalans
- BMIVerder is er de BMI of Body Mass Index.Deze geeft enkel je lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte weer.
Idealiter willen we een BMI tussen 20 en 25.
BMI houdt echter geen rekening met je lichaamssamenssteliing.
Dus je kan je te dik en blubberig voelen met een BMI van 24.5, omdat je lichaamssamenstelling niet goed zit (te veel vet in verhouding tot je spiermassa en gewicht) of je kan strak en stevig in je vel zitten met een BMI van 26.5, omdat je een laag vetpercentage hebt en meer spiermassa.
Kortom lichaamssamenstelling is belangrijker naar gezondheid toe dan BMI.
Wanneer je BMI bij de start >35 richten we ons eerst op een BMI <30.
En later eventueel op een BMI 26 à 27.
Het is vaak niet realistisch om naar een BMI van 25 te streven als je bij de start een BMI 32 à 35 had. - Je goed in je vel voelen!!En tot slot, is het doel, een gewicht waar je je goed bij voelt én dat je kan behouden!! Ook al is dat misschien niet helemaal wat al die “normen” opleggen.
Wat staat er in de weg?!
Leuk om te weten hoe jij straks slanker door het leven zal gaan!
Maar laat ons toch even kijken naar de weg er naartoe…
Want die was namelijk tot op heden niet zo succesvol (anders zou je deze column vast niet meer lezen ????)
Hoe maken we hier van jouw traject een succes?
– Door erg goed te luisteren naar jouw verhaal!
In jouw historiek en de dingen die jij reeds probeerde zitten namelijk signalen.
– Door een programma op jouw maat samen te stellen
Ik zet mijn expertise in om het beste programma voor jou te bepalen.
Daarbij houd ik rekening met jouw leef-werk-eetpatroon.
Dat programma kan bestaan uit:
a. Peroonlijk Plan: een plan op jouw maat geschreven, specifiek aangepast aan jouw levensstijl, werkritme, activiteitenniveau…
b. PowerSlim Programma: koolhydraatarm programma gericht op snel vetverlies, zonder verlies aan spiermassa.
Ook hier pas ik het programma aan aan jouw noden, levensstijl, werkritme etc….
– Door je lichaamssamenstelling te verbeteren!
Tijdens jouw traject wordt je gewicht én je lichaamssamenstelling in de gaten
gehouden. Dat doe ik met behulp van een impedantie-weegschaal.
Zo kan ik in de gaten houden dat je percentage wat betreft spiermassa niet daalt
en dat je vetmassa net wél afneemt!
Deze impedeantie meting is pijnloos!
En is bovendien inbegrepen bij elke coachingssesssie!
– Door goeie coachingmomenten!
Dit stukje is echt mijn specialiteit!
Samen gaan we kijken naar jouw valkuilen. Waar gaat het telkens fout?
Hoe bepaalt jouw denkpatroon jouw eetpatroon?
En vooral…. hoe verander jij dit?!
Dus geen korte “weeg”-momenten van 10 minuten, waarin je net genoeg tijd hebt om
gewogen te worden en een nieuwe afspraak te plannen, maar degelijke
coachingssessies. Deze sessies zijn op maat, gericht op jouw probleem
en gebaseerd op oplossingsgericht coachen.
(kort samengevat is dat coachen gericht op de oplossing, op kwaliteiten die jij bezit
en kan inzetten om je doel te bereiken)
Jouw doel = mijn missie!
Groetjes
Wenneke